[...] chodzic na silownie i chcialbym tam cwiczyc z plaskim brzuchem, bo tak czy siak bym musial schudnac, a chociaz to moge robic w domu. Wczesniej biegalem 70 minut 4x w tygodniu, ale od miesiaca juz tego nie robie. Obawiam sie utraty jedynie wiekszej ilosci KG niz spalenia tkanki. Moj styl zycia jest raczej siedzacy, aktualnie uprawiam [...]
Siema jestem tu nowy i chcialbym sie poradzic kogos w sprawie cyklu mam: - 50 tab. anapolon 50 - 100 tab. vinstrolu - 50 tab. anavaru do tego Arymidex odblok i efedryna + suple - DAA ULTRA - TRIBULON BLACK - BCAA - MULTI MEGA SPORT VITAMINY - KREATYNA FA DETONATOR - HARD MASS GAINER - PROTEINA - ZMA - ANIMAL RAGE OGOLNIE PROSZE O RADE CO DO [...]
Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]
[...] na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem podciąganie sie na drążku szeroko) 2.Wiosłowanie 3.Martwy Ciąg raz w tygodniu ( boje sie o kręgosłup) Barki: 1.Wyciskanie Sztangi zza karku 2.Wyciskanie hantlami w góre lub unoszenie sztangielek bokiem ( tu mam dylemat) Nogi: 1.Przysiady [...]
[...] nasiona (mam nietolerancje pokarmowe wiec przetworzonego jedzenie nie mogę jeść :) Mój trening to: (powrót dwa tyg temu:p wczesniej trenowałam bardzo regularnie czyli 6x w tygodniu. Zaczynałam standardowo od Ewy Chodakowskiej, później P90x 2 razy, Insanity. Obecnie: poniedziałki (rano-cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) [...]
[...] interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu) Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała ćwiczyć tak aby co dwa dni nie obciążać mieśni trenowanych wczesniej.
[...] - Aktywność w ciągu dnia: Przez wakacje bieganie, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Wcześniej jadałem fastfoody (przynajmniej raz w tygodniu) Obecnie codziennie przed bieganiem wypijam szklanke mleka (2%tł) po siłce również, obiad jadam normalny (staram się używać jak najmniejszej ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dietę to narazie po prostu staram się ograniczać do zera gazowane słodkie napoje, słodycze, fast foody i inne tego typu pierdoły. Kiedy będzie trzeba to oczywiście przejdę na dietę. Aha, na siłownie mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Proszę was o porady i oczywiście z góry dziękuje. Jeżeli czegoś nie napisałem to proszę mi zwrócić uwagę :)
[...] talii : 84,5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4 x hitt, 2 x cardio Odżywianie : LC Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] -udo: 54 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 335 -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, intensywy 9. CEL CYKLU: ubicie, masa?? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wcale 11. POZIOM BF%: okolo 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] jako, że by wymagało to by rezerwacji kilu stanowisk na siłce. Co jest niewykonalne. Wziąłem sobie klasyczny trening FBW z leksykonu i delikatnie przerobiłem. Do tego 2 x w tygodniu robię sobie treningi kolarskie. Jeden taki trening to 50 km przejechanych i spalone około 1000kcal. Oceńcie proszę czy jest ok i co ewentualnie zmienić? [...]
[...] lubie dobrze zjesc lecz wiem ze musze to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 1,5 godziny okolo 4 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] na brzuchu, głównie chciałbym zrzucić go do końca i wyrzeźbić na nim ładne mięśnie Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie w domu ze sztangietkami 10-12 kg (3 razy w tygodniu), od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć za namową dziewczyny (i proszę się tu nie śmiać :)) trening Turbo Spalanie z Ewa Chodakowską, 43 min z rozgrzewką i rozciąganiem [...]
[...] Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split w DNT piłka nożna Odżywianie : bazuje głownie na tłuszczach Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu Stan [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące hormonów po cyklu sterydowym. Pół roku temu skończyłem cykl sterydowy 1-8 tura 3xdziennie tabletka pozniej 1-12 prop 100mg eod w 4 tygodniu dorzuciłem 1-8 masteron 100mg eod. Nastepnie poszedł odblok HCG 15000 i paka clomidu. Największym błędem do czego sie przyznaje jest niekontrolowanie hormonów. Mysle, ze zepsułem [...]
witam Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy [...]
[...] nie wymaga rąk robię to seriami po ćwiczeniach albo ile wytrzymam. Do tego Brzuszki(150 na dzień) pompki(100 na dzień) i parę innych ćwiczeń Ograniczam słodycze i napoje,pije WODĘ bez gazu Chodzę raz w tygodniu na Basen i Siłownie. Mam zamiar kupić "Orbitrek" Czy to co robię ma jakiś sens Gdy chce trochę schudnąć i wyrobić trochę mięśnie.???
WItam, potrzebuje czegoś co w mare poprawi/przyśpieszy regenerację, ćwiczę fbw 3x w tygodniu (pon, sro piat), do tego codziennie pomagam przy budowie garaży (nosze ceglaki, czasem łopatą zamiatam itd.) i jak ide spać to wystarczy minuta i tne komara, niektóre mięśnie mnie bolą np. kaptury. Słyszałem że dobre na poprawę regeneracji jest bcaa, [...]
[...] doradzić: Wiek: 25 Wzrost: 187cm Waga: 89kg BF: ~9% Trening: 4xSW, 2xSiłownia (FBW, dynamicznie, pod SW), 2xbieganie Czasami odpuszczam jedno bieganie, więc 7-8 treningów w tygodniu. Białka = 180g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy Właśnie kończę cykl na monohydracie kreatyny i planuję pomiędzy cyklami kreatynowymi zrobić cykl na [...]
